Как набрать вес быстро
Как ни странно, но не все женщины изнуряют свой организм диетами и фитнес тренировками, в погоне за модельными параметрами. Некоторых преследует совершенно противоположная проблема. Тогда как большинство их подруг с замиранием сердца становятся на весы, желая, чтобы стрелка поползла вниз, они готовы отдать все на свете, чтобы наконец-то поправиться. Итак, в этой статье мы поговорим о том, как набрать вес. Но сначала разберемся в физиологии проблемы.
Казалось бы, чем плохо быть худой? Но недостаточный вес не менее опасен для организма, чем излишний. По результатам медицинских исследований, большинство женщин, страдающих от худобы, нередко сталкиваются с проблемами репродуктивной сферы. Они часто не могут забеременеть, а если все же удается – существует большая вероятность, что ребенок будет слабым и болезненным. Ведь женский организм, который недополучает полезные вещества, не сможет обеспечить нормальное питание и будущему ребенку.
Кто предрасположен к сниженному весу? Прежде всего, это курящие женщины. Баловство с сигаретой переходит у них в зависимость, что сказывается на организме не лучшим образом. Но если бросить курить, вес нормализуется сам собой.
Рассчитать свой идеальный вес можно по несложной формуле: из роста в сантиметрах вычесть сто. Если ваш вес меньше результата на 5 и более килограммов, следует немедленно заняться собой. И вот мы подошли к главному вопросу: как набрать вес быстро?
Как набрать вес: корректируем рацион питания
Перед тем, как набрать вес, нужно сперва строго распланировать свой рацион. В нем должно быть максимальное количество углеводов и белков. Идеальной пищей является куриное мясо. Оно прекрасно усваивается организмом и дает мышцам дополнительное питание. А, как известно, именно крепкие мышцы обеспечивают рельеф тела и его привлекательный внешний вид.
Кроме курицы, в ежедневный рацион должны входить жирная рыба, сметана, творог, молоко, яйца. А меню может быть примерно таким:
Завтрак: овсяная, пшеничная или гречневая каша на молоке. Можно заправить ее медом и всыпать горсть сухофруктов. Прекрасно подойдет и хлеб со сливочным маслом и сыром, пара вареных яиц, какао или кофе с молоком.
Второй завтрак: свежие фрукты, творог.
Обед: женщина, которая задается вопросом, как набрать вес, обязательно должна питаться комплексно. Поэтому в обед обязательно должны входить и первое, и второе, и третье блюдо. Их следует дополнить витаминными салатами из свежих овощей. Суп или борщ обязательно должен быть сваренным на мясном бульоне. Вторые же блюда из мяса должны быть не вареными или тушеными, а жареными – так мясо содержит больше калорий.
Полдник: фруктовый салат, свежие фрукты или ягоды: бананы, яблоки, груши, апельсины, клубника, киви и т.д. Можно съесть натуральный йогурт.
Ужин: в отличие от постоянно худеющих девушек, ужин женщины, которая думает, как набрать вес, должен быть очень калорийным. Возможно, это будет омлет с колбасой, с дополнением из овощного салата. Его можно запить кефиром и добавить порцию фруктов.
Как набрать вес: физические упражнения
Известно, что физические нагрузки помогают избавиться от лишнего веса. Но если проблема наоборот, состоит в том, как набрать вес, вовсе не стоит лежать на диване. От такого занятия увеличатся объемы тела, а мышцы рук и ног станут слабыми и дистрофичными. Несложные физические упражнения помогут распределять калории, поступающие с пищей, по всему телу.
Если вы задаетесь вопросом, как набрать вес быстро, следует обратить внимание не на аэробику, а на силовые упражнения. Здесь вам пригодятся гантели. Лучше пойти в тренажерный зал и обратиться к профессиональному тренеру. Он разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений, с учетом особенностей вашего организма и общего состояния. Кроме спортзала, полезно заниматься плаванием и кататься на велосипеде.
Еще один совет: как бы вы ни хотели поправиться, нельзя забывать о вреде быстрого прибавления в весе. Это так же вредно для организма, как и стремительное похудение. Оптимальной будет еженедельная прибавка в один килограмм. Иначе скоро вам уже придется думать над противоположной проблемой – как бы похудеть.
Казалось бы, чем плохо быть худой? Но недостаточный вес не менее опасен для организма, чем излишний. По результатам медицинских исследований, большинство женщин, страдающих от худобы, нередко сталкиваются с проблемами репродуктивной сферы. Они часто не могут забеременеть, а если все же удается – существует большая вероятность, что ребенок будет слабым и болезненным. Ведь женский организм, который недополучает полезные вещества, не сможет обеспечить нормальное питание и будущему ребенку.
Кто предрасположен к сниженному весу? Прежде всего, это курящие женщины. Баловство с сигаретой переходит у них в зависимость, что сказывается на организме не лучшим образом. Но если бросить курить, вес нормализуется сам собой.
Рассчитать свой идеальный вес можно по несложной формуле: из роста в сантиметрах вычесть сто. Если ваш вес меньше результата на 5 и более килограммов, следует немедленно заняться собой. И вот мы подошли к главному вопросу: как набрать вес быстро?
Как набрать вес: корректируем рацион питания
Перед тем, как набрать вес, нужно сперва строго распланировать свой рацион. В нем должно быть максимальное количество углеводов и белков. Идеальной пищей является куриное мясо. Оно прекрасно усваивается организмом и дает мышцам дополнительное питание. А, как известно, именно крепкие мышцы обеспечивают рельеф тела и его привлекательный внешний вид.
Кроме курицы, в ежедневный рацион должны входить жирная рыба, сметана, творог, молоко, яйца. А меню может быть примерно таким:Завтрак: овсяная, пшеничная или гречневая каша на молоке. Можно заправить ее медом и всыпать горсть сухофруктов. Прекрасно подойдет и хлеб со сливочным маслом и сыром, пара вареных яиц, какао или кофе с молоком.
Второй завтрак: свежие фрукты, творог.
Обед: женщина, которая задается вопросом, как набрать вес, обязательно должна питаться комплексно. Поэтому в обед обязательно должны входить и первое, и второе, и третье блюдо. Их следует дополнить витаминными салатами из свежих овощей. Суп или борщ обязательно должен быть сваренным на мясном бульоне. Вторые же блюда из мяса должны быть не вареными или тушеными, а жареными – так мясо содержит больше калорий.
Полдник: фруктовый салат, свежие фрукты или ягоды: бананы, яблоки, груши, апельсины, клубника, киви и т.д. Можно съесть натуральный йогурт.
Ужин: в отличие от постоянно худеющих девушек, ужин женщины, которая думает, как набрать вес, должен быть очень калорийным. Возможно, это будет омлет с колбасой, с дополнением из овощного салата. Его можно запить кефиром и добавить порцию фруктов.
Как набрать вес: физические упражнения
Известно, что физические нагрузки помогают избавиться от лишнего веса. Но если проблема наоборот, состоит в том, как набрать вес, вовсе не стоит лежать на диване. От такого занятия увеличатся объемы тела, а мышцы рук и ног станут слабыми и дистрофичными. Несложные физические упражнения помогут распределять калории, поступающие с пищей, по всему телу.
Если вы задаетесь вопросом, как набрать вес быстро, следует обратить внимание не на аэробику, а на силовые упражнения. Здесь вам пригодятся гантели. Лучше пойти в тренажерный зал и обратиться к профессиональному тренеру. Он разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений, с учетом особенностей вашего организма и общего состояния. Кроме спортзала, полезно заниматься плаванием и кататься на велосипеде.
Еще один совет: как бы вы ни хотели поправиться, нельзя забывать о вреде быстрого прибавления в весе. Это так же вредно для организма, как и стремительное похудение. Оптимальной будет еженедельная прибавка в один килограмм. Иначе скоро вам уже придется думать над противоположной проблемой – как бы похудеть.
Материалы по теме
